每年的世界睡眠日，都在提醒我们关注睡眠这件小事。
很多人只知道熬夜伤肝，以为睡觉只是简单“补精神”，
却忽略了睡眠与心脏紧密相连。睡眠并不是单纯的“闭眼休息”，而是心脏自我修复的关键窗口期。高质量的睡眠，就如同一位夜间维修师，在熟睡过程中帮心血管减负修护。
长期睡不好，则会悄悄透支心脏健康。
当我们进入优质睡眠状态，人体心跳、呼吸会自然放缓，血压随之平稳回落，心脏得以卸下白天的高负荷，进入休整与自我修复阶段。但如果长期睡眠不足、睡眠质量差，身体交感神经持续兴奋，血压居高不下，炎症因子释放，血管内皮慢慢受损，心血管疾病风险就会悄悄上升。
睡不好，心脏会承受这些伤害
1. 交感神经持续亢奋，造成血压升高，加重心脏泵血负担；
2. 身体炎症因子大量释放，损伤血管内壁；
3. 血管内皮功能发生障碍，加速动脉血管硬化进程。
护心睡眠实用建议
来源：《中国睡眠医学指南》推荐成年人适宜睡眠时长为7‑9小时，睡眠时长偏离该区间，心血管事件风险会有所升高。
侧卧能够减轻打鼾，降低发生睡眠呼吸暂停的风险。夜间反复打鼾憋气造成身体缺氧，会剧烈扰动心率血压，损伤心脏。
电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，造成入睡困难、睡眠变浅，间接加重心脏负担。
温馨提示：
不是睡得越久越好，重点在于睡眠质量。即便睡够时长，如果频繁夜醒、打鼾憋气，依旧会伤害心血管。
养护心脏，不一定依靠昂贵保健品，好好睡觉就是成本最低的护心方式。坚持规律作息，守住睡眠底线，让心脏在每一个夜晚，完成属于它的修复工作。
参考文献来源
1. 《中国睡眠医学指南》：成人推荐睡眠时间7‑9h，睡眠剥夺可激活交感神经，升高血压、损伤血管内皮。
2. 国家心血管病中心科普资料：睡眠紊乱是心血管疾病独立危险因素，睡眠不足可提升高血压、冠心病发病风险。
3. 《中国心血管健康与疾病报告》：睡眠呼吸障碍、长期失眠，会显著增加心血管事件发病概率。
策划推出：榆林市英才交流协会
主管单位：榆林市科学技术协会
